Žádný hráč ve světovém fotbale nesklízí tolik obdivu za své fyzické kvality a oddanost svému povolání jako Cristiano Ronaldo.
Ronaldo se však s těmito vlastnostmi nenarodil; jeho dnešní vypracovaná postava je výraznou proměnou hubeného teenagera, který přišel do Manchesteru United ze Sportingu v roce 2003.
Jak tedy tento úžasný sportovec a pětinásobný držitel Zlatého míče vlastně vznikl?
S pomocí 15 tipů, které Ronaldo sám prozradil, se podíváme na tajemství jeho síly a rychlosti.
Jak trénuje Cristiano Ronaldo?
Nejdříve je třeba začít rozcvičkou, aby se snížilo riziko zranění. “Při tréninku uděláme několik koleček po hřišti, protahovací a kardio rozcvičovací cviky,” vysvětluje Ronaldo.
“Ujistěte se, že něco podobného děláte i při tréninku, i kdyby to měl být běh do posilovny nebo rozcvička na běžeckém pásu či kole.”
Když je Ronaldo v posilovně, svůj hlavní trénink dělí na kardiovaskulární trénink – například běh a veslování – a posilování s činkami. “Míchejte to,” radí Ronaldo – kromě toho, že cvičení musí být zajímavé, je důležité zajistit, aby se zaměřilo na všechny oblasti těla a aby cviky zlepšovaly sílu i vytrvalost.
Na hřišti se zaměřuje na vysoce intenzivní cvičení, které odráží situace v zápase. “V tréninku děláme hodně sprinterských cvičení a lze je zařadit do tréninku, ať už jste v posilovně nebo venku,” říká Ronaldo. “Snažte se je přidat do každého tréninku, který děláte.”
Tréninky se však neomezují pouze na čas, který Ronaldo tráví v tréninkových zařízeních. “Zařaďte cvičení, kamkoli můžete,” dodává.
“Cvičení na břišní svaly můžete provádět v ložnici, když se ráno probudíte, nebo než jdete spát. Pokud si vytvoříte rutinu, bude to jednodušší, protože se to stane zvykem.”
Co jí Cristiano Ronaldo?
Nemá smysl mít nejkrásnější auto, pokud do něj nenalijete správné palivo.
Ronaldo, jak se dalo očekávat, bere svou stravu velmi vážně. “Dobrý trénink musí být spojen s dobrou stravou,” říká. “Jím stravu s vysokým obsahem bílkovin, spoustou celozrnných sacharidů, ovoce a zeleniny a vyhýbám se cukerným potravinám.”
Portugalský reprezentant má osobního dietologa, se kterým spolupracuje už od dob Realu Madrid, a jí šest malých jídel denně – jedno každé tři až čtyři hodiny.
Obzvláště rád má ryby – především mečouna, mořského basa a doradu – a jeho oblíbeným pokrmem je bacalhau a braz, což je směs tresky, cibule, tenkých plátků brambor a míchaných vajec. Také jí hodně ovoce a libové bílkoviny. V restauracích si Ronaldo často objedná steak a salát a nikdy nic mraženého – vše, co jí, je čerstvé.
Jaká další tajemství má Cristiano Ronaldo?
Zdravému životnímu stylu se Ronaldo nevěnuje jen několik hodin denně – je to způsob života, kterého se drží neustále.
Nejedná se pouze o fyzickou výzvu, ale také mentální. “Naučte se trénovat svou mysl stejně jako své tělo,” říká Ronaldo. “Mentální síla je stejně důležitá jako fyzická síla a pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
“Buďte disciplinovaní. Udržet si motivaci a dodržovat svou rutinu je klíčové. Pro mě neexistuje prostor pro povolení, musím být na sebe přísný.”
Můžete si pomoci tím, že si stanovíte cíle a spolupracujete s tréninkovým partnerem, což přidá do vaší rutiny soutěživost a společnost.
Když necvičí, snaží se Ronaldo udržovat uvolněný a klidný životní styl navzdory své obrovské slávě a pozornosti, kterou si vysloužil.
“Trénink a fyzické seance jsou nejdůležitější, ale život v uvolněném stylu vám pomůže být tím nejlepším, fyzicky i mentálně,” vysvětluje Ronaldo. “Volný čas trávím s rodinou a přáteli, což mě udržuje v uvolněné a pozitivní náladě.”
Největší zajímavostí v Ronaldově fitness režimu je, že nespí tradičních osm hodin denně. Místo toho se rozhodl spát během dne pětkrát po 90 minutách.
K tomuto rozhodnutí Ronaldo přišel na základě knihy profesora Littlehalese “Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind” je pro sportovce lepší spát pět krát denně po 90 minutách místo celonočního spánku.
